Berjalan: Senaman Paling Mudah, Murah dan Berkesan Untuk Turunkan Berat Badan Sebelum Masalah Obesiti Semakin Serius
Malaysia kini berdepan krisis kesihatan awam yang membimbangkan. Laporan National Health and Morbidity Survey (NHMS) menunjukkan lebih separuh rakyat negara ini mengalami masalah berat badan berlebihan atau obes.
Obesiti bukan sekadar isu penampilan, tetapi punca utama kepada penyakit kronik seperti diabetes, darah tinggi, sakit jantung dan strok. Lebih menakutkan, kesemua penyakit ini sudah mula dikesan pada usia muda akibat gaya hidup sedentari.
Dalam keadaan ini, masyarakat mencari kaedah pantas untuk menurunkan berat badan – ada yang sanggup berbelanja ribuan ringgit di pusat gimnasium, membeli produk pelangsingan tidak berdaftar, atau mengikuti diet melampau. Hakikatnya, ada satu kaedah yang paling mudah, murah, dan terbukti berkesan – iaitu berjalan kaki.
Senaman yang Terlalu Mudah Untuk Diabaikan
Berjalan kaki mungkin kelihatan biasa-biasa sahaja, namun sains membuktikan ia mampu memberikan kesan luar biasa.
Menurut pakar kesihatan, berjalan kaki selama 30 minit sehari boleh membakar antara 150 hingga 200 kalori, bergantung pada kelajuan dan berat badan individu. Jika dilakukan secara konsisten, ia boleh menyumbang kepada penurunan berat badan berperingkat dan lebih selamat berbanding cara ekstrem.
Selain itu, berjalan juga merangsang otot kaki, perut dan pinggul, meningkatkan kadar denyutan jantung, melancarkan peredaran darah, serta menguatkan paru-paru. Ia adalah senaman aerobik rendah impak, sesuai untuk semua peringkat umur – daripada remaja hinggalah warga emas.
Malaysia bagus untuk aktiviti berjalan?
Mengapa Berjalan Sesuai Untuk Masyarakat Malaysia?
1.Mudah dan Praktikal: Tidak perlu peralatan khas atau ruang besar. Laluan pejalan kaki, taman rekreasi dan padang awam sudah cukup memadai.
2.Kos Sifar atau Sangat Rendah: Berjalan tidak memerlukan yuran gimnasium. Hanya sepasang kasut sukan sederhana sudah mencukupi.
3.Sesuai Untuk Semua Lapisan Masyarakat: Remaja, orang dewasa, warga emas, malah pesakit yang sedang pulih juga boleh melakukannya.
4.Lokasi Mudah Didapati: Malaysia mempunyai banyak lokasi sesuai – Taman KLCC, Taman Tasik Titiwangsa, Taman Botani Putrajaya, malah laluan pejalan kaki di kawasan perumahan.
Data Kesihatan: Amaran Untuk Semua
Statistik World Population Review 2023 meletakkan Malaysia sebagai negara dengan kadar obesiti tertinggi di Asia Tenggara. Masalah ini berpunca daripada dua faktor utama:
•Pemakanan tinggi gula dan lemak – minuman manis, makanan segera, kudap-kudapan bergoreng.
•Kurang aktiviti fizikal – lebih banyak masa duduk di pejabat, menonton televisyen, atau bermain telefon pintar.
Jika tidak ditangani segera, sistem kesihatan awam negara akan dibebani kos rawatan penyakit kronik yang semakin meningkat. Justeru, berjalan kaki adalah solusi mudah yang boleh diamalkan oleh semua rakyat, tanpa mengira status ekonomi.
Cara Pupuk Amalan Berjalan
Cara Memulakan Tabiat Berjalan
•Tetapkan Sasaran Langkah – Gunakan aplikasi telefon atau jam pintar untuk mencapai 6,000–10,000 langkah sehari.
•Mulakan Secara Perlahan – 10 minit pada minggu pertama, naikkan kepada 30 minit dalam tempoh sebulan.
•Pilih Masa Sesuai – Awal pagi atau lewat petang ketika cuaca tidak terlalu panas.
•Gabungkan Dalam Rutin Harian – Naik tangga, turun satu hentian bas lebih awal, atau letak kereta sedikit jauh dari pejabat.
•Berjalan Bersama Rakan atau Keluarga – Aktiviti lebih seronok, sambil mengeratkan hubungan sosial.
•Naik Taraf Kepada Brisk Walk – Berjalan pantas membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan stamina.
Lebih Dari Sekadar Turun Berat Badan
Kelebihan berjalan tidak terhad kepada penurunan berat badan semata-mata. Ia juga memberi pelbagai manfaat kesihatan lain:
1.Kesihatan Jantung: Berjalan secara konsisten menurunkan risiko serangan jantung sehingga 30%.
2.Kawalan Gula Dalam Darah: Sangat bermanfaat untuk pesakit diabetes kerana membantu mengawal tahap glukosa.
3.Menguatkan Tulang dan Sendi: Mengurangkan risiko osteoporosis dan masalah sendi pada usia tua.
4.Kesihatan Mental: Menurut pakar psikologi, berjalan mampu meredakan tekanan, meningkatkan mood, dan memberi ketenangan fikiran.
Budaya Berjalan di Malaysia
Di beberapa bandar, budaya berjalan mula berkembang.
•Putrajaya – Taman Botani dan Presint 2 sering dipenuhi individu berjalan pada waktu pagi.
•Kuala Lumpur – Taman Tasik Perdana dan Bukit Kiara menjadi tumpuan warga kota.
•Kampung-kampung – Masih ramai yang berjalan ke surau, kedai runcit, atau pasar sebagai rutin harian.
Namun, secara keseluruhan, budaya ini masih belum sebati dalam masyarakat. Kita lebih selesa menggunakan kenderaan bermotor walaupun untuk jarak yang sangat dekat.
Cabaran & Cara Mengatasi
1.Cuaca Panas atau Hujan: Gunakan pusat beli-belah sebagai lokasi berjalan.
2.Kurang Masa: Bahagikan sesi berjalan: 15 minit pagi, 15 minit petang.
3.Rasa Bosan: Dengarkan muzik, podcast atau buku audio ketika berjalan.
4.Tiada Teman: Sertai komuniti brisk walk yang kini semakin banyak di Malaysia.
Seruan Untuk Semua
Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) telah lama menggalakkan rakyat supaya melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal seminggu. Jika kita memilih berjalan, sasaran ini amat mudah dicapai.
Lebih penting, berjalan boleh dijadikan budaya keluarga. Bayangkan jika setiap hujung minggu, ibu bapa membawa anak-anak berjalan di taman – ia bukan sahaja menyihatkan tubuh, malah mengajar generasi muda tentang gaya hidup sihat.
Kesimpulan
Berjalan kaki adalah ubat semula jadi yang paling murah dan paling mudah untuk rakyat Malaysia amalkan. Dengan hanya 30 minit sehari, kita bukan sahaja dapat mengawal berat badan, malah mengurangkan risiko penyakit kronik, memperbaiki kesihatan mental, dan meningkatkan kualiti hidup.
Pepatah Melayu ada menyebut, “Sedikit-sedikit, lama-lama jadi bukit.” Begitu juga dengan berjalan – langkah kecil yang diambil hari ini mampu membawa perubahan besar untuk kesihatan masa depan.
Sudah tiba masanya kita mengubah gaya hidup. Jangan tunggu sehingga sakit baru mahu bersenam. Mulakan dengan langkah paling mudah – berjalan kaki hari ini.
No comments:
Post a Comment